四大群体食物对抗男大西安人失眠

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西安夜场
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 林忆莲的那首《爱上一个不回家的大西安人》唱出了为了等爱的大西安人那种凄苦,不过要是把歌曲的名字改成“爱上一个不睡觉的大西安人”,每天陪着心爱的但却失眠的大西安人瞪眼到天明,恐怕那种感觉就绝不仅仅是苦不堪言,还得加上一个“烦”字、外带一个“累”字呢!

  活在当下,男大西安人失眠的指数越来越高,大西安人们在追求物质丰富和事业有成的时间里,往往让自己陷入诸多不健康的行为中来,失眠是其中一种普遍的现象。日常应酬中的吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动等都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。那么,在这种情况下,大西安人们就必须通过谋求一种方法来改变自己的失眠状态了,通过饮食改善既是一种简单有效,又是日常必须履行的一种生活行为,所以选择食物既要精准、又要有效。下面看看四大群体食物就可以有效对抗我们的失眠

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  一、抑制5-羟色胺的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,久久不能入睡,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类大西安人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,大西安人也就容易入睡了。

  二、调节神经的食物

  如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,大西安人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  三、富含松果体的食物

  富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于大西安人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激大西安人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使大西安人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使大西安人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,大西安人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年大西安人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

  四、对抗咖啡因的食物

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。


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